Artikel

Hoe u nu kunt stoppen met uitstellen: alles wat u moet weten

Jarenlang heb ik nooit kunnen stoppen met uitstelgedrag.





Ik zou de hele dag uitstellen en dan de hele nacht doorwerken. De volgende dag zou ik emotioneel en fysiek geruïneerd zijn. Mijn wekelijkse schema was geen schema - het was meer alsof ik in het donker rondliep terwijl ik op Lego liep.

Niets hielp.





Ik las boeken over uitstelgedrag, maakte nieuwe routines, probeerde verschillende apps en gaf zelfs een tijdje mijn telefoon op. Ik heb alle tactieken en strategieën geprobeerd die er zijn. Geen van hen werkte.

Toen deelde iemand een geheim met mij.


OPTAD-3

Ik probeerde het eerst te verwerpen, maar terwijl ik oefende, vielen de spiralen, schuldgevoelens en tijdverspilling allemaal weg. Ik werd gefocust, productief en bekrachtigd. Mijn bedrijf bloeide en ik zag niet langer op tegen werk - ik genoot ervan.

Toch kon ik niet geloven dat niemand me dit geheim ooit eerder had verteld. Waarom stond het nooit in een van de blogs of boeken die ik had gelezen over focus en productiviteit?

En zijn zo gemakkelijk. Stoer maar simpel.

In dit artikel ga ik dit geheim met je delen. Als je het consequent beoefent en eraan vasthoudt, kun je stoppen met het voor altijd uit te stellen.

Maar laten we eerst onze vijand leren kennen: wat is uitstelgedrag?

Inhoud posten

Wacht niet tot iemand anders het doet. Huur jezelf in en begin de baas te zijn.

Begin gratis

Wat is uitstelgedrag en hoe werkt het?

Uitstelgedrag is de opzettelijke handeling van het uitstellen of uitstellen van iets, zelfs als we weten dat er negatieve gevolgen zullen zijn.

Laten we eens nader bekijken waarom uitstelgedrag voorkomt.

Volgens hoogleraar psychologie Timothy Pychyl, de oorzaak van uitstelgedrag is een gebrek aan emotionele regulatie: 'Emotionele regulatie is voor mij het echte verhaal rond uitstelgedrag, want in de mate dat ik met mijn emoties kan omgaan, kan ik op mijn taak blijven.'

Met andere woorden, als we ons laten beheersen door emoties, belanden we in de uitstelspiraal van de ondergang.

Hoe u nu kunt stoppen met uitstellen: The Spiral of Doom

We stellen taken uit omdat we ons er niet goed bij voelen, en we voelen ons niet goed omdat we tijd blijven verspillen.

De onheilspellende uitstelgedrag is gebaseerd op twee valse overtuigingen:

  1. We geloven dat we in de juiste stemming moeten zijn om een ​​taak uit te voeren, maar we zijn momenteel niet in de juiste stemming.
  2. We geloven dat onze stemming in de toekomst zal veranderen - en dat we moeten wachten tot dat gebeurt.

In werkelijkheid heeft onze stemming niets te maken met ons vermogen om te functioneren. Als we moe zijn, kunnen we nog steeds naar de sportschool gaan, als we verdrietig zijn, kunnen we nog steeds studeren en als we gestrest zijn, kunnen we het huis nog steeds schoonmaken.

Dus, hoe kunnen we stoppen met uitstellen?

Hoe u nu kunt stoppen met uitstellen

De enige manier om uitstelgedrag voorgoed te elimineren, is door een mentaliteitsverandering en creëer twee nieuwe fundamentele overtuigingen:

  1. We moeten geloven dat onze stemming geen invloed heeft op ons vermogen om te functioneren - we kunnen (en moeten) nog steeds actie ondernemen, ongeacht hoe we ons voelen.
  2. We moeten geloven dat actie ondernemen en ons productief voelen de enige manier is om ons humeur te verbeteren.

Kijk diep, en je zult weten dat dit waar is.

De zangeres en actrice Jennifer Hudson zei het het beste: 'De enige manier waarop je een permanente verandering kunt volhouden, is door een nieuwe manier van denken, handelen en zijn te creëren.'

Succesvolle mensen houden vast aan hun ochtend routine ongeacht hoe ze zich voelen. Het maakt niet uit of ze moe zijn, ze staan ​​nog steeds om 6.00 uur op. Het maakt niet uit of ze pijn hebben, ze gaan nog steeds naar de sportschool.

Het begrijpen van deze overtuigingen in onze geest is één ding - echt geloven is iets anders. Dus, hoe kun je oefenen om in overeenstemming met deze overtuigingen te werken?

Hoe u nu kunt stoppen met uitstellen: citaat van Jennifer Hudson

Hoe uitstelgedrag te voorkomen: 7 tips voor uitstelgedrag

Nu u begrijpt hoe u kunt stoppen met uitstellen, gaan we eens kijken naar enkele tactieken en strategieën om u te helpen oefenen met het stoppen van uitstelgedrag.

Onthoud dat er geen tools, tactieken of hacks zijn waarmee u kunt stoppen met uitstellen. Deze tips voor uitstelgedrag kunnen het echter gemakkelijker maken terwijl u oefent om actie te ondernemen, ongeacht hoe u zich voelt.

Laten we eraan beginnen.

waarom ik niet live kan gaan op instagram

1. Bepaal uw prioriteiten

Als we ons eenmaal in de uitstelspiraal van de ondergang bevinden, is het moeilijk om eruit te komen. We moeten dus manieren vinden waarop we in de spiraal terechtkomen en deze vermijden.

Een van de snelste manieren om in een neerwaartse spiraal terecht te komen, is door je overweldigd en afgesloten te voelen. Als je bijvoorbeeld een oneindige to-do-lijst hebt of een gigantisch project om aan te werken, kan het onmogelijk lijken om alles onder controle te krijgen.

Dus als u wilt stoppen met uitstellen en verbeter jezelf , je moet georganiseerd zijn en je prioriteiten stellen.

Hier is wat je moet doen:

  1. Schrijf al uw taken op en deel grote projecten op in kleinere taken.
  2. Zet ze op volgorde van prioriteit.
  3. Maak nog een lijst met alleen de drie beste items, zodat de andere taken uit het zicht zijn - u weet wat ze zeggen: 'uit het oog, uit het hart'.

Waarom maar drie? Zoals de onderzoeker en consultant James C. Collins zei: 'Als je meer dan drie prioriteiten hebt, dan heb je er geen.'

Nu komt het uitdagende deel: probeer elke andere taak die je moet doen, behalve de eerste, te vergeten. Stel uzelf gerust dat u ze al voorrang heeft gegeven en dat deze taak op dit moment de belangrijkste is. En herinner jezelf eraan dat je maar één taak tegelijk kunt doen.

Doe dit elke dag.

Loop door uw lijst, voeg nieuwe items toe en herschik de volgorde van prioriteit. Maak vervolgens uw lijst met drie items, vergeet ze allemaal behalve de eerste en ga aan de slag.

Hoe u nu kunt stoppen met uitstellen: het citaat van James C. Collins

2. Onthoud uw 'waarom'

Waarom wil je stoppen met uitstellen, je taken voltooien en een krachtig, productief persoon worden?

Je hebt een krachtig antwoord op deze vraag nodig.

Bijvoorbeeld: 'omdat ik voor mijn gezin wil zorgen, wil reizen en de wereld wil ervaren, en me elke dag goed in mijn vel wil voelen.' Of: 'omdat ik me niet meer zo ongerust wil voelen over mijn studie, een bekwaam en bekwaam persoon wil worden en mijn examens met vlag en wimpel wil halen.'

Wat is jouw 'waarom' en hoe sterk is het?

Als u eenmaal heeft gedefinieerd waarom u wilt stoppen met uitstellen, vergeet het dan nooit meer. Gebruik plaknotities, stel een alarm in - doe alles wat u moet doen om het op de voorgrond te houden.

Als je je in de uitstelspiraal van de ondergang bevindt, zal je 'waarom' je helpen de kracht te vinden om eruit te komen.

Dit komt omdat uw 'waarom' helpt om de lange termijn te illustreren - en dit is krachtig. Bijvoorbeeld, ontdekten onderzoekers dat mensen eerder zullen sparen voor hun pensioen als ze digitaal verouderde foto's van zichzelf te zien krijgen. Deze foto's hielpen de deelnemers om verbinding te maken met de langetermijnvisie van hun leven.

Dus, elke keer dat je merkt dat je probeert te stoppen met uitstellen, neem dan even de tijd om de lange termijn te onthouden en de reden waarom je de taak wilt doen.

3. Focus op het bouwen van het nieuwe

Een andere manier waarop we in de uitstelspiraal van het noodlot terechtkomen, is door er onze aandacht aan te schenken. 'Ons leven is wat onze gedachten ervan maken', schreef de Romeinse keizer en filosoof Marcus Aurelius.

Met andere woorden, als je stilstaat bij de strijd tegen uitstelgedrag, zal je leven een eindeloze spiraal worden waarin je probeert te stoppen met uitstelgedrag.

In plaats daarvan moet u al uw energie en gedachten besteden aan het uitvoeren van de taak die voorhanden is. De Griekse filosoof Socrates legt het het beste uit: 'Het geheim van verandering is om al je energie te focussen, niet op het bestrijden van het oude, maar op het bouwen van het nieuwe.'

Erken dus dat de taak vervelend, stressvol, moeilijk of ongemakkelijk kan zijn. Besluit dan om het toch te doen.

Hier is het ding: u hoeft uitstelgedrag niet te elimineren voordat u uw taken kunt beginnen - u kunt gewoon beginnen met het doen van uw taken.

(Als dit onmogelijk lijkt, hoeft u zich geen zorgen te maken: probeer de volgende stap.)

Hoe je nu kunt stoppen met uitstellen: het citaat van Socrates

4. Visualiseer het proces

Onthoud dat u al uw aandacht moet richten op het bouwen van het nieuwe. Een geweldige manier om hiermee te beginnen, is door visualisatie te oefenen.

Hier is het essentiële onderdeel: visualiseer niet het gewenste resultaat. Stel je voor het proces van het doen van de taak.

een onderzoek naar motivatie en fantasieën ontdekte dat positieve fantasieën resulteerden in weinig inspanning en mislukte prestaties. Met andere woorden, het voelt geweldig om je voor te stellen een taak af te maken zonder het werk te doen, maar het maakt ons minder geneigd om het werk te doen.

In een studie van UCLA , hadden mensen die het proces visualiseerden dat ze nodig hadden om hun doel te bereiken, meer kans om beter te presteren dan hun leeftijdsgenoten.

Met andere woorden, positieve fantasieën zorgen ervoor dat onze doelen overweldigend en onbereikbaar aanvoelen - dit duwt ons dieper in angst en uitstelgedrag. Het visualiseren van het proces kan ons echter helpen om te stoppen met uitstellen en de beloften die we onszelf doen

Stel je bijvoorbeeld niet voor dat je rijk bent. Ga in plaats daarvan zitten, sluit je ogen en stel je voor hoe het is om elke dag een uur door te brengen een bedrijf opbouwen

5. Stop met afleidingen

Je hebt de hele ochtend geworsteld met uitstelgedrag, en hoewel het moeilijk was, heb je eindelijk een begin gemaakt!

... en dan krijg je een Instagram-melding, pak je je telefoon en ben je weer terug bij af.

Afleidingen kunnen stressvol en kostbaar zijn.

Dr. Gloria Mark, hoogleraar informatica aan de University of California, Irvine, heeft zelfs ontdekt dat er gemiddeld 23 minuten om volledig weer gefocust te zijn op een taak na te zijn afgeleid.

moet je hashtags gebruiken op twitter

In mijn ervaring was het meer als 23 uur ...

Hoe dan ook, als je bedenkt dat meldingen ons om de paar minuten kunnen onderbreken, is het geen wonder dat zoveel mensen moeite hebben om te stoppen met uitstellen.

Dus je moet afleiding verminderen Genadeloos , als een razende piraat.

Schakel bijvoorbeeld uw telefoon uit, wikkel hem in een sok, stop hem in een afsluitbare plastic doos, geef hem aan iemand en vertel hem / haar hem te verbergen totdat u klaar bent met uw taak.

Geen grapje.

En als je toch op je computer moet werken, kun je ook apps en tools gebruiken om afleidende websites en apps te blokkeren, zoals Vrijheid StayFocusd Zelfbeheersing , en Reddingstijd

Hoe u nu kunt stoppen met uitstellen: RescueTime

Kortom, doe wat nodig is om u te kunnen concentreren.

6. Vergeef jezelf

Jezelf de schuld geven, schuldig maken of jezelf beschamen, zal alleen maar de uitstelspiraal van de ondergang voeden.

Dit is duidelijk als je erover nadenkt.

Als je jezelf slecht voelt over het uitstellen van de hele ochtend, zul je het gevoel hebben, nou ja, slecht - waardoor u minder snel geneigd bent om 's middags uitstelgedrag te vermijden. Dit is de uitstelspiraal van de ondergang weer aan het werk.

Dus vergeef jezelf in plaats daarvan.

Het helpt om de spiraal te doorbreken. Een studie ontdekte dat eerstejaars universiteitsstudenten die zichzelf vergeven voor het uitstellen voor het eerste tentamen minder uitstellen bij het volgende.

De auteurs van de studie schreven: 'Vergeving stelt het individu in staat om voorbij zijn onaangepaste gedrag te gaan en zich te concentreren op het komende onderzoek zonder de last van vroegere handelingen om het studeren te belemmeren.'

Met andere woorden, hoe meer je jezelf kunt vergeven voor uitstelgedrag, hoe groter de kans dat je stopt met uitstellen en in de toekomst actie onderneemt.

hoeveel te investeren in Facebook-advertenties

Als je wilt stoppen met uitstellen, moet je absoluut stoppen met jezelf in elkaar te slaan en medelevend en aardig voor jezelf beginnen te zijn.

Je bent maar een mens. Begin fris op dit moment.

'Vergeef jezelf eerst. Laat de behoefte los om een ​​negatieve situatie keer op keer in je hoofd te herhalen, ”zei de auteur en spreker Les Brown. 'Word geen gijzelaar van je verleden door je fouten altijd te herzien en opnieuw te beleven. Herinner jezelf er niet aan wat had moeten, had kunnen of zou zijn geweest. Laat het los en laat het los. Ga verder.'

Hoe je nu kunt stoppen met uitstellen: Les Brown Quote

7. Begin

Als je bent zoals ik was, dan is dit waar je geest zal kronkelen en schreeuwen en er alles aan zal doen om je ervan te weerhouden de taak uit te voeren.

Dus begin klein - zoals, heel klein.

Deze strategie werkt voor Instagram-oprichter Kevin Systrom. Hij is voorstander van een Kuur van 5 minuten voor uitstelgedrag: 'Als je iets niet wilt doen, maak dan een afspraak met jezelf om er minstens vijf minuten van te doen. Na vijf minuten ben je klaar met het hele ding. '

Deze tactiek heeft mij ook geholpen.

Bovendien toont onderzoek aan dat de kans veel groter is dat u het afmaakt als u eenmaal aan iets begint. Dit komt door een fenomeen dat de zeigarnik effect , waarin staat dat onafgemaakte taken waarschijnlijker in uw geheugen blijven hangen.

Uiteindelijk moet je dapper zijn, jezelf stelen en de sprong wagen. Dit is het moeilijkste deel, maar jij kan doe het. U moet doe het - het is de enige manier om te stoppen met uitstelgedrag.

Sluit dus je ogen, haal diep adem en denk er niet aan.

Start gewoon

Samenvatting: hoe u niet kunt uitstellen

Leren stoppen met uitstellen kan soms als een onmogelijke taak aanvoelen, maar jij kan doe het.

Onthoud dat je aan de uitstelspiraal van de ondergang kunt ontsnappen door twee nieuwe overtuigingen te beoefenen:

  • We moeten weten dat onze stemming geen invloed heeft op ons vermogen om te functioneren - we kunnen (en moeten) nog steeds handelen, ongeacht hoe we ons voelen.
  • We begrijpen dat, ondanks het aanvankelijke ongemak, actie ondernemen en ons productief voelen de enige manier is om ons humeur te verbeteren en ons beter te voelen.

Volg deze zeven stappen om het u gemakkelijker te maken terwijl u oefent met het stoppen van uitstelgedrag:

  1. Definieer uw taken en zet ze in volgorde van prioriteit. Vergeet dan alle taken behalve de eerste.
  2. Bepaal waarom u de taak wilt uitvoeren - en vergeet het niet.
  3. Probeer uitstelgedrag niet te bestrijden. Doe je best om de taak uit te voeren.
  4. Fantaseer niet over het resultaat. Visualiseer in plaats daarvan het proces van het uitvoeren van de taak.
  5. Snijd afleidingen genadeloos af.
  6. Vergeef jezelf voor het uitstellen - wees aardig, laat los en begin opnieuw.
  7. Begin klein - leg vast aan slechts vijf minuten. Haal diep adem, en begin

Om te eindigen, hier is een motiverende citaat door Epictetus , de Griekse filosoof:

“Dit is het moment om serieus te worden over het naleven van uw idealen.

Hoe lang kun je het je veroorloven om uit te stellen wie je echt wilt zijn? Je edeler zelf kan niet langer wachten. Breng uw principes in praktijk - nu. Stop de excuses en het uitstelgedrag. Dit is je leven! Je bent geen kind meer.

Hoe eerder u zich op uw spirituele programma richt, hoe gelukkiger u zult zijn. Hoe langer je wacht, hoe kwetsbaarder je bent voor middelmatigheid en je voelt je vervuld van schaamte en spijt, omdat je weet dat je tot beter in staat bent.

Beloof vanaf dit moment dat u niet langer uzelf teleurstelt. Scheid jezelf af van de menigte. Besluit om buitengewoon te zijn en doe wat je moet doen - nu. '

Heb je tips voor uitstelgedrag? Wat is jouw 'waarom'? Laat het ons weten in de reacties hieronder!

Wilt u meer weten?



^