Artikel

21 dagelijkse routinevoorbeelden om te voorkomen dat u thuis gek wordt

Een dagelijkse routine kan een alledaagse situatie van drie maanden veranderen in een opwindende, productieve en goede oude tijd. Als je net als de meeste mensen bent, kan thuis soms een plek van rust zijn en soms een storm. Elke dag naar het werk gaan en ruimte krijgen van dierbaren is essentieel voor de geestelijke gezondheid. Maar op dit moment zul je merken dat je gefrustreerd raakt door een gebrek aan zonneschijn, vrijheid en ruimte. Daarom ga ik in dit artikel enkele voorbeelden geven van gewoonten die u in uw dagelijkse routine kunt toepassen om uzelf kalm te houden, uw gezin gelukkig te houden en uw situatie thuis te verbeteren.





hoe je een gepersonaliseerde snapchat-filter kunt maken

Inhoud posten

Wacht niet tot iemand anders het doet. Huur jezelf in en begin de baas te zijn.





Begin gratis

21 dagelijkse routinevoorbeelden om te voorkomen dat u thuis gek wordt

Ochtend dagelijkse routine

1. Rekken

Thuiswerken kan ervoor zorgen dat u meer uren achter een scherm zit dan op kantoor. Op kantoor loop je misschien naar een vergadering of neem je de trap naar je werkruimte. En laten we eerlijk zijn, nadat u 's ochtends uw wekker een paar keer op snooze heeft gezet, is uw lichaam waarschijnlijk stijf van uw diepe slaap. Nu, meer dan ooit, heb je een goede stretch nodig in je dagelijkse routine. De beste tijd om te strekken is direct nadat u uit bed komt, als uw spieren nog warm zijn. En het grote voordeel van het toevoegen van dit aan je ochtendroutine is dat stretchen je houding verbetert. En dat is essentieel als je de hele dag achter een laptop werkt.

ochtendroutine van uitrekken


OPTAD-3

2. Mediteer

Meditatie kan een gezonde manier zijn om je geest voor te bereiden op de dag die voor je ligt. In zelfisolatie zijn is voor veel mensen een stressvolle tijd. Het kan zijn dat u meer geïrriteerd of gefrustreerd bent dan normaal. Een meditatiebeoefening stelt je in staat om op te merken wanneer deze gevoelens opkomen. Anders zou u kunnen merken dat u uw frustraties wegneemt bij degenen die het dichtst bij u staan. De oefening bereidt je eenvoudig voor op situaties van hoge stress.

3. Oefening

Trainen in de ochtend van uw dagelijkse routine heeft tal van voordelen. Je zult merken dat je meer energie hebt, een beter humeur, een lagere bloeddruk en minder stress op je drukke dag. Laten we echter ergens duidelijk over zijn: prestaties pieken in de avond voor jou. Dus als u merkt dat u de training niet kunt doorstaan ​​of een zwaarder gewicht kunt tillen, moet u niet te veel stress geven. Dat is normaal. Doe 's ochtends een lichte oefening om uw lichaam in beweging te krijgen. Zet uzelf gewoon niet onder druk om op uw best te presteren.

4. Maak ontbijt

Ontbijten helpt je metabolisme voor de dag op gang te brengen. Mensen die elke ochtend ontbijten, hebben een beter geheugen, een lager slecht cholesterol, een verminderd risico op diabetes en hartaandoeningen en meer. Ze zijn ook minder waarschijnlijk overgewicht omdat mensen die ontbijten de rest van hun dag minder calorieën eten. Dus als u op zoek bent naar een gezondere levensstijl, moet u dit zeker aan uw dagelijkse routine toevoegen.

dagelijkse routine van het ontbijt

china post geregistreerde luchtpost vs epacket

5. Schrijf in je dagboek

Het COVID-19-tijdperk is een van de meest ongewone periodes die we ooit hebben meegemaakt. Het bijhouden van een dagboek is niet alleen een gezonde manier om stress te verlichten, doelen te stellen en je gedachten op te schrijven, het zal ook een inzichtelijk iets zijn om op terug te kijken. Misschien verandert u ooit uw dagboek in een memoires over uw leven. U kunt het ook gebruiken om met uw toekomstige kinderen of kleinkinderen te delen hoe het is om door een pandemie heen te leven.

Werk vanuit huis dagelijkse routine

1. Stel dagelijkse doelen in

Sommige mensen kiezen ervoor om dit de avond ervoor te doen, maar misschien doe je dit liever 's ochtends. Er kan van de ene op de andere dag veel veranderen. Dus als je 's ochtends net je e-mails of chatberichten hebt gelezen, heb je nu misschien een beter idee van wat je voor die dag moet bereiken. Probeer twee of drie dingen te kiezen die u vandaag wilt gaan doen. Als je te veel dingen toevoegt, voel je je overweldigd en bereik je minder. Houd uw werkdoelen voor uw dagelijkse routine eenvoudig door het aantal dat u heeft te beperken.

2. Werk

Als u vanuit huis werkt, moet u natuurlijk werken, zodat dat ook deel uitmaakt van uw dagelijkse routine. Als je een freelancer bent, heb je misschien flexibele uren. Als u echter een fulltime baan heeft, wordt van u verwacht dat u acht uur per dag werkt. De grootste uitdaging van werken vanuit huis , vooral als u thuis in quarantaine wordt geplaatst, is dat u rusteloos wordt. Zo beperkt u uw dagelijkse routine tot de grenzen van uw huis. Maar net zoals je badkamerpauzes zou nemen of met een collega op kantoor zou praten, zijn de volgende punten voor een werk vanuit huis dagelijkse routine zijn eenvoudige pauze-ideeën die u in minder dan tien minuten kunt doen.

werken

3. Doe huishoudelijke taken

Het schoonmaken van de vaat, het afstoffen van planken, het ophalen van de post en het vegen van vloeren duurt minder dan tien minuten. Plan activiteiten als deze gedurende de dag om u pauzes te geven. Bovendien helpt het voorkomen dat u de hele dag naar een scherm zit te staren. Mensen zijn bedoeld om actief te zijn. En als u vanuit huis werkt, bent u waarschijnlijk minder lichamelijk actief dan wanneer u op kantoor of handarbeid was. Bovendien helpt het om je huis netjes en opgeruimd te houden terwijl iedereen veilig thuis is in zelfisolatie.

4. Loop de trap op en af

In een kantoor merkt u misschien dat u regelmatig trappen oploopt om vergaderingen bij te wonen, naar de cafetaria gaat of met iemand op een andere verdieping spreekt. Tijdens uw werkdag moet u tijdens een van uw geplande pauzes van 10 minuten tijd vrijmaken om trappen te beklimmen. Het helpt spieren kweken , verhoogt uw hartslag en verlaagt het cholesterolgehalte. Bovendien is het een uitdaging om dit tien minuten te doen en zal je waarschijnlijk buiten adem raken omdat het een intensieve oefening is. Het zal al het rondlopen tijdens de werkdag goedmaken, zelfs als u een zittend beroep heeft.

traplopen als onderdeel van een dagelijkse routine

5. Maak lunch

Een voedzame lunch maken hoeft niet veel werk te zijn. U kunt uw maaltijdbereiding op zondag en woensdag batchgewijs maken, zodat u alleen uw eten hoeft op te warmen en op te eten. Sla uw lunchpauze niet over terwijl u thuis werkt, want het is altijd een goed idee om overdag wat tijd vrij te maken van uw werkscherm. Als u liever elke dag uw lunch kookt, kan dit ook een geschikte onderbreking van uw dag zijn - om afwisseling toe te voegen aan uw dagelijkse routine.

hoe je een Instagram-bericht plant

Werkloze dagelijkse routine

1. Solliciteer voor werk

Of u nu tijdelijk bent ontslagen vanwege COVID-19 of permanent bent ontslagen, u wilt solliciteren naar werk opnemen als onderdeel van uw dagelijkse routine. Hoewel dit misschien niet de beste tijd is om een ​​baan te vinden omdat miljoenen mensen over de hele wereld zijn ontslagen, is er een manier om geld te blijven verdienen. U kunt ervoor kiezen om op korte termijn op zoek te gaan naar freelancers. Het voordeel van freelancen is dat u voor elk bedrijf over de hele wereld kunt werken in plaats van op uw exacte locatie. Er is nog steeds veel vraag naar taken op afstand, zoals schrijven, ontwerpen of programmeren. Maar als u de voorkeur geeft aan een baan buitenshuis, zijn programma's voor het bezorgen van voedsel en boodschappen bezig met hun all-time highs. U kunt mensen helpen die hun huis niet kunnen verlaten door contactloos te bezorgen. Op dit moment is er veel vraag naar deze banen, waardoor u er gemakkelijker mee kunt beginnen.

2. Werk aan een bedrijf

Als u momenteel werkloos bent, zou u dat kunnen doen start een bedrijf als onderdeel van uw dagelijkse routine. Er is veel marketingwerk dat u kunt uitwerken als u een lege dag voor de boeg heeft. U kunt beginnen met het opbouwen van organisch verkeer door blogposts van 2000 woorden te schrijven voor verschillende zoekwoorden in uw niche. U kunt in bulk grafische afbeeldingen en video's voor sociale media maken, zodat u, wanneer u weer aan het werk gaat, nog steeds een heleboel vooraf gemaakte inhoud heeft die u kunt uploaden. Er is momenteel veel vraag naar sommige producten, zoals diepvriezers, fitnessapparatuur en keukenproducten, die op korte termijn uw aandachtsgebied kunnen worden.

alleen werken

3. Investeer in leren

Veel bedrijven bieden momenteel e-boeken en online cursussen voor ondernemers gratis. U kunt Oberlo's lezen gratis e-boeken over marketing, dropshipping en alles wat met zaken te maken heeft. U kunt ook de kortingscode: LEARNFROMHOME gebruiken om toegang te krijgen tot Oberlo 101 , een online cursus die u leert hoe u een dropshipping-bedrijf start. U kunt ook samenvattingen van enkele van de meest populaire boeken op de Oberlo-blog ​Bovendien staan ​​er honderden blogposts over marketing, zaken en meer. U kunt deze tijd ook gebruiken om boeken te lezen die u heeft gekocht maar nooit aan het lezen bent begonnen. Het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden tijdens uw werkloosheid is een geweldig voorbeeld uit de dagelijkse routine om u te helpen een niveau hoger te komen in uw carrière wanneer u weer aan het werk gaat.

4. Begin met posten op LinkedIn

LinkedIn is het sociale netwerk voor werkzoekenden en recruiters. Als u op zoek bent naar werk, is het misschien een goed idee om uw profiel op te schonen en actief te worden op het platform. U kunt contact opnemen met recruiters in uw regio over vacatures in uw vakgebied. Door berichten over uw branche te maken en uw expertise te delen, kunt u de aandacht trekken van mensen in uw niche. U kunt een LinkedIn-influencer worden door blogposts op het platform te schrijven, actief te zijn in groepen en te profiteren van alle functies van LinkedIn. Op die manier heeft u, wanneer de werkgelegenheidssituatie begint te verbeteren, uw online aanwezigheid al opgebouwd om een ​​aantrekkelijkere sollicitant te worden.

5. Externe netwerken

Een van de belangrijkste voorbeelden van dagelijkse routine die u aan uw lijst wilt toevoegen, is de tijd nemen om op afstand te netwerken. U kunt videochatgesprekken plannen met recruiters, marktleiders, vrienden in uw vak, enzovoort om u te helpen verbonden te blijven. Hoewel we binnenkort waarschijnlijk niet meer naar persoonlijke netwerkevenementen zullen gaan, kunt u online contact leggen met mensen om de vruchten te blijven plukken van het uitbreiden van uw netwerk.

wat is het beste uur om op Instagram te posten

vergadering op afstand vanuit huis werken

Avond dagelijkse routine

1. Oefening

Zoals we aan het begin van dit artikel hebben vermeld, piekt de prestatie van de training 's avonds. Dat betekent dat u flexibeler en sterker zult zijn en een langere training efficiënter kunt doorstaan. Misschien vindt u avondtrainingen meer leuk. 'S Avonds een tweede langere training toevoegen is een uitstekende manier om de werkdag af te sluiten. Zorg er dus voor dat je dit toevoegt aan je avondroutine. Veel mensen pendelen elke dag van en naar het werk, en deze avondtraining kan een gezonde manier zijn om fit te blijven. Je kunt online workouts vinden voor dans, krachttraining, vechtsporten en meer. En dat allemaal in het comfort van uw eigen huis.

hoe je je eigen YouTube-kanaal start

dagelijkse routine van lichaamsbeweging

2. Eet als gezin

Tegenwoordig eten de meeste mensen hun diner op de bank en kijken ze naar Netflix. Het avondeten gebruiken om tijd met het gezin af te spreken, kan echter een leuke manier zijn om de dag af te sluiten. Gezinnen die eten hebben samen een hoger gevoel van eigenwaarde, verminderde depressie, lagere percentages zwaarlijvigheid, minder middelenmisbruik en meer. En hoewel we weten hoe moeilijk het kan zijn om 24 uur per dag, 7 dagen per week in de buurt van je gezin te zijn terwijl we allemaal zelfisolerend zijn, is het gezond om wat tijd in te plannen om samen te zijn. U kunt praten over hoe uw dag was. Of vertel familieleden over een grappige video die je hebt gezien. Deel misschien iets dat je vandaag hebt geleerd of waarmee je hebt geëxperimenteerd. Door dit dagelijkse routine-voorbeeld in uw dag in te plannen, kunt u de band met uw gezin versterken.

3. Inchecken bij vrienden en familie

Hoewel u misschien niet in staat bent om vrienden en familie te bezoeken, kunt u toch bij hen inchecken. Een ding dat ik graag doe, is de mensen die het dichtst bij me staan ​​bellen en hen vragen hoe hun dag was, wat ze deden, wat hen irriteerde en gewoon luisteren. Ik plaats ook check-in vragen op Facebook om te zien hoe het met mensen gaat. U kunt Facebook ook gebruiken om op te merken wanneer de verjaardagen van mensen zijn. Sommige mensen zijn misschien verdrietig of boos dat ze dit jaar geen verjaardagsfeestje kunnen houden, dus doe je best om mensen een speciale dag te wensen. Als je vrienden hebt die onlangs zijn gescheiden, een dierbare hebben verloren of zijn bevallen, hebben ze mogelijk meer steun nodig dan normaal. Neem dus vaker de telefoon op om ze gewoon te laten praten en zonder oordelen te luisteren.

4. Denk na over prestaties

Een van de dagelijkse routine-voorbeelden die u aan uw lijst kunt toevoegen, is een avondreflectie.

  • Hoe is je dag vandaag verlopen?
  • Is er iets waarvan je spijt hebt wat je zegt of doet?
  • Hoe was je humeur?
  • Wat heb je vandaag bereikt?
  • Heb je iets gedaan waar je trots op bent?

U kunt besluiten dit allemaal in een dagboek op te schrijven of er bij uzelf over na te denken. Denk niet na over uw gedachten als een aspect negatief is, want dat kan de depressie snel verergeren. En vermijd negatieve zelfpraat. Als je een fout hebt gemaakt, zeg dan niet tegen jezelf: 'Ik ben zo stom.' Je bent een mens. En soms maken mensen fouten en leren ze ervan. En zo groeien mensen. Dus als je een fout maakt of iets verkeerds hebt gedaan, denk dan bij jezelf: 'Ik heb vandaag iets nieuws geleerd.'

5. Speel videogames

Na een werkdag van acht uur is het essentieel om wat vrije tijd vrij te maken. De beste vrijetijdsbesteding is er een die u ontspant en uw hersenen niet in de war brengt. Videogames zijn een geweldige manier om uw geheugen, concentratie, probleemoplossende vaardigheden en andere hersenfuncties te verbeteren. In plaats van voor de televisie uit te kijken, blijf je je brein scherp door mijlpalen in het spel te voltooien. Het is ook een geweldige manier om van wat rust te genieten. Sommige games zijn ontworpen om angst te verminderen, terwijl andere zijn ontworpen om u aan het denken te zetten. Hoe dan ook, het spelen van videogames is een prettige manier om na het werk te ontspannen. Dus u wilt dit opnemen in uw avondroutine.

avondroutines

6. Breng tijd door met het gezin

Ook al ben je de hele dag bij hen thuis, je moet toch wat tijd in je dagelijkse routine plannen waarin je tijd doorbrengt met je gezin. Tijdens de werkdag kan het zijn dat u uw aandacht op uw werk richt in plaats van op uw partner of kinderen. Overweeg om 's avonds activiteiten met ze te doen. Misschien kan uw gezin een lange wandeling maken met de hond om wat frisse lucht te krijgen. Of u kunt binnenshuis activiteiten doen, zoals bordspellen spelen, lange gesprekken voeren of samen een film kijken.

Dagelijkse routine laatste gedachten

De voorbeelden van dagelijkse routine op deze lijst kunnen u helpen een schema op te stellen waarmee u tijdens deze pandemie verbonden kunt blijven, kunt groeien en gezond kunt blijven. U kunt uw dag afwisselen door deze dagelijkse gewoontes toe te passen om de dag sneller voorbij te laten vliegen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om Netflix-shows te marathoneren tijdens deze pauze, is het misschien niet bevorderlijk voor je mentale of fysieke gezondheid. Streef ernaar om activiteiten op te nemen die uw denkkracht een boost geven en u helpen door het huis te bewegen om in topconditie te blijven. Hoewel deze pandemie tegenwoordig frustrerend kan zijn, is het belangrijk om te onthouden dat deze tijdelijk is. Probeer dus genoeg afwisseling, leren en lichaamsbeweging aan uw dag toe te voegen om het meeste uit elk moment te halen.



^